人生100年時代と言われることが多くなりましたが、寝たきりになって単に100年生きてもつまらない人生です。健康で自分のやりたいことができ自分でできる。そんなクオリティーオブライフの高い毎日を過ごしたいものです。そのための準備は、若いうちからしておかなければなりません。
我流かもしれませんが、私が日々心がけていることは次の3つです。
1. 激しい運動をしない
激しい運動は、健康増進ではなく、むしろ体に良くないと考えています。また日光を浴びすぎるのも老化を促進します。適度な運動を日光浴びずに、継続して行うようにしています。ただし筋力が落ちるのはまずいので、内転筋は鍛えるようにしています。
2. 炭水化物を取りすぎない
炭水化物の取りすぎは血糖値を上げ、肥満の原因になります。特に日本食は糖質が多く、日本酒を合わせることも多くなってしまうので、なるべく避けるようにしています。野菜や肉、ナッツなどを多めに取り、炭水化物は意識して減らすことでウエイトコントロールを行っています（写真はトマトすき焼き）。
3、睡眠時間を十分にとる
質の良い睡眠を長時間とることが、体にとって大切です。通勤をしなくなってからは、丸の内朝大学のような早朝のアポイントメントがあるとき以外は、目覚まし時計を使わないようにし、自然に目が覚めるまでできるだけ長く寝るようにしています。また、規則正しい生活を心がけ、夜中まで起きているようことがないようにしています（というか、それまでに眠くなって寝てしまいます）。
健康管理の恐ろしいところは、長年の小さな積み重ねが、将来に大きく影響してくるということです。つまり、気がついたときに慌てて修正しても、もう手遅れになる可能性がある。そして、間違えた方法をいくら続けていても成果につながらない。
何だか資産運用とよく似ています。
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編集部より：このブログは「内藤忍の公式ブログ」2017年9月24日の記事を転載させていただきました。オリジナル原稿をお読みになりたい方は内藤忍の公式ブログをご覧ください。