悩みから抜け出すための日記テクニック

悩みを抱えているときは、どのように対処したらよいのでしょうか。悩みを解消する上でヒントとなる本を紹介します。

「言語化の魔力 言葉にすれば『悩み』は消える」（樺沢紫苑 著／幻冬舎）

[本書の評価］★★★★（85点）

自分の感情を言語化

樺沢さんは、悩んでいる人の多くは

1. 「つらい」「苦しい」といったネガティブな感情に支配されている
2. 「どうしたらいいか分からない」という閉塞感を抱いている
3. 「どうしようもない」という思考停止の状態に陥っている

という3つの特徴があると言います。

こうした状態を解消するために、自分の感情や考えを言語化する方法を紹介しています。具体的には、日記として、その日にあった出来事や感じたことを自由に紙に書き出すというもので、毎日書き続けることで自分の悩みが可視化され、悩みの本質的な原因が分かるようになるとのことです。

ただ、ネガティブな出来事だけを書き続けると、思考がネガティブになる可能性があります。そこで、樺沢さんはもう1つの方法として、「3行ポジティブ日記」を勧めています。これは、就寝前にその日にあった楽しかった出来事を3つ思い出し、それぞれ1行ずつ書くというシンプルな取り組みです。

「悩み」で視野が狭くなる

悩みを抱えたまま、生活を続けるとどうなるのでしょうか。「言語化の魔力」では、家族で小さな会社を経営している50代男性のCさんが登場します。彼は、仕事の失敗で「1000万円」の借金を背負って精神を病み、樺沢さんの元を訪れました。その際、次のように話したそうです。

「今月中に1000万円を用意しないと、会社が倒産する。家族も養えない。もう生きていてもしょうがない。自殺して生命保険で返済するしかない」

そこで、樺沢さんが「銀行に相談しましたか？」と尋ねたところ、Cさんは「していません」と答えました。今まで自己資金で細々と経営してきたので、銀行からまとまったお金を借りたことがないとのことでした。樺沢さんは銀行と相談することを勧めました。

1週間後、Cさんは別人のような明るい顔で来院します。銀行に相談したところ、家と土地を担保に、1000万円の融資を受けられるようになったのです。Cさんは「月々6万円の返済ですが、それなら何とかなりそうです！」と話しました。

悩みも書き出してみれば、意外と単純で、自分の視野が狭くなっているだけだと気付くものです。この機会に自分自身を客観視する方法を試してみませんか。

尾藤 克之（コラムニスト・著述家）

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2年振りに22冊目の本を出版しました。

「読書を自分の武器にする技術」（WAVE出版）