やる気を待っていたら、一生読めない

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（前回：暇になったら読む、なんて嘘だ）

やる気が出たら読む。これほど愚かな考え方もない。いや、愚かというのは言い過ぎか。でも、本当にそう思う。

エミール・クレペリン（ドイツの精神科医だ、念のため）が「作業興奮」という概念を提唱している。行動することで脳が興奮し、やる気が後からついてくる、という話だ。つまり、やる気があるから始めるのではなく、始めるからやる気が出る。順番が逆なのだ。

これを聞いて「知ってる」と思った人。あなたは実践しているか？　知っているのに動かない。それが人間だ（私もそうだった、偉そうなことは言えない）。

腕立て伏せの話をする。毎日30回やると決める。3日で崩れる。「今日はだるい」「明日でいい」「週末まとめてやる」——こうして三日坊主が完成する。

解決策はシンプルだ。1回だけやる。床に手をついて、1回だけ。すると2回やる。気づいたら10回やっている。これが作業興奮の正体だ。

読書も同じだ。「1ページだけ」と決める。本を開く。1ページ読む。気づいたら章が終わっている。面倒なメールも、返信ボタンさえ押せば書ける。イヤな仕事も、席に座ってパソコンを開けば始まる。人間はそういうふうにできている。

ハードルを下げること。それだけが習慣化の唯一の方法だ。「15分だけ」と言い訳をしながら開く。これでいい。

数字の話をする。1日15分を365日続けると、年間約90時間になる。1冊3時間で読める人なら、年間30冊。10年で300冊だ。

一方、同じ15分をXのタイムラインに使ったら？　（私はよくやる、反省している）つながった気にはなる。でも何も積み上がらない。いいねをもらっても、3日後には忘れる。本の一節は、10年後も残る。

文化庁の調査で、1か月に1冊も読まない日本人が47.3%という数字が出ている。ほぼ半数だ。裏を返せば、読むだけで上位半分に入れる。ハードルは低い。

この差は1年後に静かに出てくる。会話の厚み、判断の速さ、文章の重さ。「あの人、なんか違う」と思われる人間は、だいたい読んでいる。派手な努力じゃない。毎日の15分だ。

集中できないなら、場所を変えればいい。これだけで解決することが多い。

自宅は誘惑の巣窟だ。冷蔵庫、テレビ、スマホ、横になれるソファ——全部が読書の敵だ。喫茶店なら違う。職場の電話も、家の雑事も届かない。適度な雑音が、むしろ思考を整えてくれる（これは本当で、無音より少し騒がしいほうが集中できるという研究もある）。

私が喫茶店で守っているルールは2つだけだ。「入る前に読む本を決めておく」「スマホの電源を切る」。……もう1つあった。注文で迷わないこと（笑）。アイスミルク、なければアイスコーヒー。これで入店から着席まで30秒で終わる。迷う時間が惜しい。

やる気を待つな。本を1ページだけ開け。喫茶店の15分が、気づけば一生モノの習慣になっている。

尾藤克之（コラムニスト、著述家、作家）

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『速効読書』（石川和男著）青春出版社