西麻布にあるパーソナルトレーニングのジムに通い始めて、1年少し経ちました。トレーニングメニューをプロにカスタマイズして考えてもらい、少しずつ負荷を強めています。
負荷が大きくなっていったこともあり、1年前と比べると、体が一回り大きくなりました。腕周りが太くなったせいか、ジャケットの袖に腕が通りにくくなってきました。飲み会で腕を触られることも多くなりました（笑）。
スポーツクラブでマシントレーニングを我流でやっている人がいます。私も20代、30代の頃はジムに通って一人でマシントレーニングをしていましたが、全く結果が出ませんでした。
筋トレの専門家のアドバイスを受けて分かった事は、素人が我流で筋トレをやっても、結局お金と時間の無駄だということです。
まず我流でやると、正しいフォームで続けることができません。どうしても楽ができるようなトレーニングフォームになってしまい、鍛えなければならない肝心な部位に負荷がかからないのです。そんな間違ったやり方で続けていても、目的とする筋肉を得ることはできません。
また、素人は、自分が見える場所だけを鍛えようとする傾向があります。具体的には胸と腹筋です。胸板が熱く腹筋が割れているのが理想だと思い込んでいます。
しかし、筋トレで大切なのは実は背中、腕、そして太ももです。これらの筋肉も含めて、バランスよく鍛えなければ、理想の体型を作り出すことはできません。
さらに、食生活も重要です。糖質とタンパク質を摂取しながら、脂質をコントロールすることが大切です。
特に筋トレの前後には、糖質とタンパク質を摂取を積極的に行うべきです。このような栄養面でのアドバイスもトレーニングと組み合わせていくことで更に効果を高めることができます。筋トレの専門家は、効率的に筋肉をつけるための食生活に関しても深い知識を持っている人が多いのです。
確かにパーソナルトレーニングの費用は決して安くはありません。1時間で安くても5000円。高いと一万円以上という場合もあります。
しかし、有能なパーソナルトレーナーに巡り会えれば「価値＞価格」の成果を得ることができます。
私もパーソナルトレーニングのお陰で、背中の筋肉を鍛えることで、1年前にほとんどできなかったチンニングが、今では10回連続でできるようになりました（写真）。
夏に向けて、自分の体を真剣に変えてみたいという方には、パーソナルトレーニングを強くお勧めします。
編集部より：この記事は「内藤忍の公式ブログ」2023年3月28日の記事を転載させていただきました。オリジナル原稿をお読みになりたい方は内藤忍の公式ブログをご覧ください。